油条一口咬下去，香脆的口感让人满足，配上热腾腾的豆浆，简直是早餐界的“国民CP”。可你知道吗？100克油条的热量就接近400卡，比一碗米饭还高！早上吃这个，肠胃还没醒就被油腻“堵”住了，想不长肉都难。

别光盯着油条的香味，炸油条的油可不简单。很多小摊贩为了省成本，用的是反复加热的油，质量没法保证。长期吃这种油条，脾胃受损不说，腰围也悄悄变粗，想穿紧身衣可就难了。

饺子是北方人的心头好，逢年过节包上一盘，热气腾腾端上桌，家人围坐一起别提多温馨。可惜，饺子热量不低，一个饺子的肉馅、鸡蛋加上油，热量轻松顶两口米饭。饺子皮用高筋面粉做的，消化起来也费劲，天天吃可不是好主意。

想吃饺子又怕胖？那就少吃点，换成杂粮馒头或者煮玉米，热量低又养胃。偶尔馋了，包点素馅饺子，少放油，煮着吃比煎着健康。吃得聪明点，身体才能轻盈点。

方便面是加班族的“救命粮”，泡一碗，香味扑鼻，三分钟搞定一餐。可你翻翻包装上的配料表，添加剂能有十多种！100克方便面的热量高达500卡，油和盐还特别重，肠胃吃多了可受不了。

家里有小孩的更得注意，方便面吃多了，孩子容易挑食，肠胃也容易出问题。偶尔解馋可以，但别当饭吃。想方便又健康，不如煮点杂粮粥，放点红枣枸杞，营养又简单。

米粉在夏天是“香饽饽”，一碗酸辣粉或螺蛳粉，配上冰奶茶，爽到飞起。可一碗米粉的热量能有550卡，红薯或土豆做的粉条，加上油腻的配料，吃完肚子鼓鼓的，裤子都得松一扣。长期这么吃，肠胃炎、消化不良可能找上门。

不想让米粉变“腰粉”？少点外卖，自己煮点清汤面，加点青菜和鸡蛋，味道好又不伤身。实在馋辣味，少放点调料包，热量能降不少，肠胃也舒服点。

手抓饼在街头巷尾火得不行，薄薄的饼皮煎得金黄，夹点火腿、鸡蛋，咬一口满嘴香。可你吃完手抓饼，手上是不是油乎乎？100克手抓饼热量300卡，酥油用得多，脂肪含量高得吓人。

早上给孩子吃手抓饼，图方便却不健康。长期吃这种高油高热量的食物，孩子容易长胖，肠胃也受负担。换成全麦面包夹点蔬菜，简单又营养，孩子吃得香，家长也放心。

这些主食吃着过瘾，可热量高、油多，吃多了身体吃不消。想保持好身材，早餐得选对食物。煮点燕麦粥，加点水果，既省事又健康，比油条手抓饼强多了。

中国人的饮食文化讲究平衡，早餐吃得好，一天精神足。选些粗粮、蔬菜，少吃油腻的主食，身体轻了，心情也好。谁不想穿衣服好看点，腰细点呢？

你是不是也爱这些“长肉”主食？别急着戒掉，偶尔吃吃没啥，关键是别天天吃。换着花样做饭，比如蒸个南瓜、煮点红豆薏米粥，味道好又不怕胖。