三伏天一到，很多人感觉像被抽干了力气，动一动就满身大汗，啥事都不想干。你是不是也这样？别急，这不是你懒，可能是你吃错了东西！

高温高湿的三伏天，身体最容易出问题。汗流多了，不光丢了水，还把身体的能量带走。中医说，这叫“气随津泄”，意思是你的活力跟着汗水跑了。如果这时候还吃油炸、烧烤、辣椒这些重口味的东西，身体更受不了。这些食物不好消化，还会让体内湿气和热气更重，感觉更累、更烦。

想舒服过夏天，关键是“清补”。啥叫清补？就是吃点简单又养人的东西，给身体减负，还能把丢掉的能量补回来。下面这四道菜，家常又好做，照着吃，能让你在三伏天也精神十足。

黄芪炖鸡汤，是补气的王牌。黄芪这味中药，能帮你锁住能量，减少没必要的出汗。搭上鸡肉，补气血的效果更好。做法简单：买只鸡，洗干净后焯水，去掉脏东西。把鸡块、30克黄芪、几片姜、十几粒枸杞丢进锅，加水小火炖2小时。出锅前撒点盐就行。黄芪别放多，不然汤会苦。用老母鸡炖，味道更香，喝一口感觉全身都暖起来。

莲藕排骨汤，能润燥又养人。夏天不光热，还容易口干、皮肤干，这就是“燥”在作怪。莲藕清热润肺，和排骨一起炖，补蛋白质还能让身体舒服。做法：排骨焯水洗净，莲藕去皮切块。把排骨、莲藕、几颗红枣、姜片一起下锅，加水炖一个半小时。汤清甜，莲藕粉糯，排骨软烂，喝下去整个人都轻松了。

小米南瓜粥，专门养脾胃。三伏天湿气重，脾胃容易出问题，食欲差、消化慢。小米养胃，南瓜补气，两者一起煮，简直是脾胃的“救星”。做法：100克小米洗干净，200克南瓜切小块。先煮小米，再加南瓜，小火熬到粥粘稠。可以放几颗红枣，味道更甜。早晚喝一碗，胃舒服了，精神自然好。

凉拌苦菊，清火又开胃。夏天容易上火，烦躁、睡不好，还可能冒痘。苦菊这种菜，清心火，还能让胃口变好。做法：苦菊洗净，热水焯20秒，捞出过凉水。蒜末、酱油、香醋、盐、糖、香油调个汁，淋在苦菊上拌匀。一盘清爽的凉菜，几分钟搞定，吃下去暑气全跑了。

三伏天吃啥，比吃多吃贵更重要。别老想着大鱼大肉，那些油腻的东西只会让身体更累。这四道菜，材料简单，做法也不难，关键是能让身体轻松。数据显示，夏天出汗多，身体每天流失的水分可能高达2升以上，盐分和微量元素也跟着丢。如果不及时补，免疫力会下降，容易生病。

很多人觉得夏天没胃口，啥也不想吃。其实，选对食物，胃口自然就来了。比如小米南瓜粥，温和不刺激，老少都爱吃。莲藕排骨汤，清甜不腻，连小孩都能多喝两碗。这些菜不光好吃，还能帮你调理身体，减少湿气和燥热的困扰。

三伏天养生，归根结底是给自己找个舒服的活法。吃对了，身体有劲，心情也好。谁不想轻轻松松过夏天？试试这四道菜，说不定你会爱上这种清爽的感觉。你觉得呢？平时你都吃啥来对付三伏天的热？