睡眠其实是大脑和身体的“维修时间”。晚上睡觉时，身体在休息，大脑却没闲着。它会分成两种状态：一种是安静的“慢波睡眠”，另一种是热闹的“快速眼动睡眠”。梦境大多发生在快速眼动睡眠阶段，这时候大脑忙得像在开派对，神经细胞活跃得跟白天差不多。眼珠子还会快速转动，像在看一部紧张的电影。如果这个阶段时间长了，梦境就会接连不断，像放不完的电视剧。

为什么有些人老做梦？生活习惯可能是“元凶”之一。比如，睡前刷手机刷到停不下来，屏幕的蓝光会让大脑以为还是白天，压根不想睡觉。结果就是睡得浅，梦境多得像赶集。晚饭吃太饱，或者喝了咖啡、浓茶，肚子不舒服，身体也会“抗议”，让大脑在睡觉时还得处理这些信号，梦境自然就多了。还有，熬夜、作息乱七八糟，身体的节奏被打乱，睡眠质量差，梦境也会趁机“加戏”。

情绪也爱在梦里“捣乱”。白天工作忙、家里事多，压力大得像背了座山，晚上这些情绪就跑出来“作妖”。比如，焦虑的人可能梦到被追赶、考试砸锅；心情低落的人，梦里可能是孤零零一个人。大脑用梦境来消化这些情绪，像在夜里给你上演一场“心理大戏”。有时候，梦境还会把你藏在心里的小秘密放大，让你醒来后忍不住想：这梦到底啥意思？

身体健康也可能在梦里“敲警钟”。如果你老觉得累、睡不踏实，还老做梦，可能是身体在求救。比如，神经衰弱的人，睡眠容易断断续续，梦境多得像广告插播。甲状腺出问题，身体代谢快得像跑车，晚上也安静不下来，梦境自然多。有些慢性病，比如关节痛、皮肤痒，睡觉时也会刺激大脑，梦里就全是乱七八糟的画面。

数据能说明问题。据研究，成年人每晚快速眼动睡眠占总睡眠时间的20%-25%，也就是1.5到2小时。这段时间越长，梦境越多。另一项调查显示，超过60%的人表示，压力大的时候会做更多梦，甚至半夜被吓醒。睡前用电子设备超过1小时的人，报告多梦的比例比不用手机的人高出30%。这些数字告诉我们，生活方式和情绪对梦境的影响真不小。

想少做梦？先从生活习惯改起。每天尽量固定时间睡觉、起床，身体有了规律，睡眠自然稳。睡前一小时别碰手机、电脑，换成看书或者听点轻音乐，让大脑慢慢放松。晚饭别吃太饱，清淡点，肠胃轻松，大脑也舒服。运动也很重要，哪怕每天散步半小时，也能让身体释放多余精力，晚上睡得更沉。

如果老做梦，还伴着其他问题，比如老失眠、头晕、心慌，那就得去医院看看了。可能是神经系统或者内分泌出了小毛病，早查早治，睡眠才能好。医生可能会建议做睡眠监测，查查你的睡眠结构有没有问题，或者开点调理的药。别拖着，以为多梦是小事，身体的信号得当回事。

频繁做梦其实是身体和大脑在跟你“说话”。它可能在提醒你，生活节奏太快了，情绪得缓缓，身体也得好好照顾。每个人都想一觉睡到天亮，醒来精神抖擞，啥也不烦心。试着调整生活方式，给自己多点耐心，慢慢就能摆脱梦境的“纠缠”。