70岁后，身体哪些地方最先“掉队”？你可能以为老了就是走路慢、记性差，可真相没这么简单。身体某些部位悄悄“偷懒”，而另一些却在喊“我还行”！

关节软骨最先扛不住。年纪大了，膝盖酸、蹲下难，可能不是累了，而是软骨磨损了。它像轮胎，跑久了自然薄。想让它撑久点，少爬山、多平地走路，关节负担小一点。

肌肉也在偷偷“缩水”。70岁后，每十年肌肉量少8%。提不动菜篮子、走路晃悠悠，都是肌肉在“抗议”。多吃蛋白质，像鸡蛋、鱼肉，再加点简单的拉伸运动，能让肌肉硬朗些。

肺部也开始“偷懒”。呼吸变浅，上楼喘气，不是你懒了，而是肺泡少了，弹性差了。平时多做深呼吸，或者吹吹气球，能帮肺部保持活力。

肠道老化最容易被忽略。便秘、没胃口，可能不是吃得少，而是肠道蠕动慢了。吃点粗粮、酸奶，喝够水，肠道能“活泼”起来，免疫力也会跟着好。

眼睛也在悄悄变化。看书模糊、晚上看不清路，是黄斑区退化了。平时多吃绿叶菜、胡萝卜，保护视网膜，眼睛能“亮”更久。

但别灰心，身体也会给你“好消息”。睡得香、不失眠，就是大脑在好好“清垃圾”。保持规律作息，晚上10点前睡，身体修复更高效。

心情稳、不爱发火，也是长寿的秘密。心态好的人，身体炎症少，免疫系统更“听话”。遇到烦心事，深呼吸、听听音乐，情绪稳了，身体也轻松。

吃饭香、不挑食，说明肠道还给力。肠道健康不只管消化，还影响心情。每天吃点水果、蔬菜，肠道就更有劲。

腿脚有力，是长寿的“王牌”。能走能蹲，说明下肢肌肉没“撂挑子”。每天散步半小时，或者做做椅子操，腿脚越用越灵光。

牙齿好，也是个宝。70岁还能咬硬东西，说明身体底子不错。每天刷牙两次，少吃甜食，牙齿能陪你更久。

想知道自己老得快还是慢？看看早上起床腰酸不酸，出门头晕不晕，饭后肚子胀不胀。这些小信号都在提醒你。每天动一动，哪怕是洗碗、浇花，都能让身体“循环”起来。

听力也得当心。听不清别人说话，可能不是对方声音小，是耳蜗老化了。少用耳机，保护耳朵，社交也能更顺畅。

皮肤变薄、磕碰后好得慢，是免疫系统在“偷懒”。多吃富含维生素C的水果，像橙子、猕猴桃，能帮皮肤恢复快点。

生活有规律，按时吃饭睡觉，身体节奏就稳。生物钟乱了，身体容易“累垮”。早睡早起、饮食清淡，身体会感激你。

身体老化是自然规律，但你能决定老得“有腔调”。关节、肌肉、肺、大脑、肠道、眼睛，这六个地方最容易“掉队”。睡眠好、心态稳、胃口好、腿脚灵、记性清、牙齿硬，是长寿的六个信号。你占了几个？