谁最需要鱼肝油？小宝宝是个大群体。他们长身体，骨头和眼睛发育快。鱼肝油能帮他们长得壮，眼睛亮。不过，宝宝身体娇嫩，不能随便吃。医生说，0到6个月的宝宝每天需要400单位的维生素D，6个月到1岁的宝宝可以吃到600单位。剂量不能乱来，不然可能伤身体。

中老年人也得重视鱼肝油。年纪大了，肠子吸收钙的能力变差，骨头容易松。鱼肝油里的维生素D能让钙更好吸收，预防骨质疏松。Omega-3还能保护心脏，降低心血管问题的风险。像我妈，60岁了，天天吃一粒，觉得自己走路都更有劲了。

还有一类人，平时晒不到太阳，比如程序员、办公室白领。阳光少，维生素D就缺，鱼肝油能补上这块短板。干设计、写字的人，眼睛用得多，维生素A能缓解眼疲劳。想想看，天天盯着电脑，眼睛干得不行，吃点鱼肝油，眼睛舒服多了。

吃鱼肝油，时机很重要。它是脂溶性维生素，得跟油脂一起吃才好吸收。最好在吃饭的时候吃，或者刚吃完饭就吞下去。吃了肉、坚果这些含油的食物，吸收效果更好。如果三餐不规律，晚饭后吃最靠谱。人体晚上代谢慢，鱼肝油的营养能慢慢发挥作用。给宝宝吃的话，喂奶后半小时最好，胃里正消化，吸收更顺畅。

剂量得控制好，不能多吃。成人每天吃400到800单位的维生素D就够了，维生素A别超过3000单位。吃太多可能中毒，头晕、恶心、看不清东西，麻烦可不小。如果身体缺维生素，医生会建议多吃点，但得定期检查，随时调整。孕妇和哺乳期的妈妈更得小心，医生没点头，别自己加量。

鱼肝油虽好，乱吃可不行。选对时间、控制量、避开禁忌，每一步都得走稳。很多人吃着吃着就忘了这些，营养没吸收，钱还花不少，心疼不？科学吃鱼肝油，身体才会真受益。